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什么是心态？对世界的内心态度，自己的世界观和价值观、人生观。其实也是一种思维方法。

一般的社交恐惧症自我治疗是个漫长的过程，可能是几个月，也可能是一年。无论多久，那都是一个过程，你必须经历。我还没有听说过一下子能够治好社恐的特效药或者心理医生。

首先、治疗社交恐惧症，你要明白真正能够解决问题的还是自己。不要妄想心理医生对你的治疗就像对你施放魔法一样把你治好，心理医生能做的是用他丰富的经验来指导你如何对抗社恐帮助你如何思考问题，它的作用是通过外因引导你改善你的思维方式，而最终解决问题，决定要改变自己思维方式的还是你自己。你要是沉浸在自己的失败当中“快乐”的不能自拔，那谁也帮不了你——你自己不想走出来。

第二、要有决心——这个决心应该是一个经过深思熟虑的郑重的而且将要是个坚定不移的信念。一旦你有了改变的决心，就不会因为不断的失败而一次次半途而废，而是屡败屡战，越战越勇，而且会主动的去总结自己的治疗方法。等待着别人的方法试试后说这个方法不行，可能说明你相对严重（那又如何？），也可能说明你比较容易放弃，做事不求甚解，宁可选择逃避.....

第三、对于社恐很严重的人，要有耐心。心病就是思维方式出了问题，而一个社恐非常严重的人要想改变这种思维定势必然是个漫长的过程（其实也有速成的，但是速成的经历不是绝对也不是唯一，所以这里不说。我举个例子，当面对更加恐怖的饥饿的时候，社恐就没有那么恐怖了；当你面对一个闹鬼的学校的时候，还有其他的恐惧吗？当你面临生存问题的时候，人体的潜能就会爆发......另贴单独讨论）。社恐越严重，所花费的康复时间就有可能越长。在治疗的过程中也不要因为几次尴尬的经历让你觉得受到沉重打击。要知道这些尴尬经历是必须经历的，因为谁叫你得了社恐呢。

第四、培养快乐心情会让事情事倍功半。社交恐惧症往往伴随紧张、焦虑、失落、抑郁。尤其是抑郁，会让人失去斗志，失去对事物的兴趣，反过来会让你的社恐更加无法自拔，所以保持快乐的心情会让你思路清晰、对治疗社恐充满信心。还有悲观更会让你对本来有效的方法失去作用。培养快乐心情的做法是和你喜欢的人在一起，看搞笑片，剧烈运动，做自己喜欢做的事......很多人一旦一件事做不好，就特别耿耿于怀，如肉中刺不拔出来就永远不得安宁。其实你对这件事耿耿于怀的时间，可能你丢失了原来你就有的宝贵的东西，或者丢失了了解新的更好的东西的机会。赶快找到自己快乐自己的方式吧，一方面不行还有其它方面引以为傲。

第五、多认识人、多做事、实践才会有真理：别人的人生感悟很可能在自己眼里是废话，只有亲自去经历才会有深刻的体会，别人说再多的社恐治疗心得也没有自己亲身经历亲自总结的经验更有力量。很多事情也不是靠想能够想的来的，只有去做才能有收获。还有，当做事的时候，你会把注意力集中到要做的事情上，这样关注社恐本身的精力就会减少，社恐本身难道不正是因为对自己太关注吗？

多做少想，尤其是社恐人！！

第六、追求胜利，说明你有积极的心态，但是不强求成功，做自己力所能及的事，这说明你有智慧。不要强求自己不社恐，社恐的症状其实根源于我们迫切的想摆脱它，越是想要摆脱社恐症状，我们的压力就越大，压力越大你的身体就越不听指挥，形成神经症，条件反射。所以说，要有追求成功的积极心态不要让自己轻易放弃，更要让自己能够放弃控制，不强求成功，摆脱社恐的压力。

第七、说说社恐人常犯的一些错误。

1、以自我为中心：很多人都是精神极度敏感的，外界的一点变化会导致一连串的思考。表面上是你对周围太敏感，但反过来看是因为你的思维方式中，把自己当作环境的中心，而事实上，人与人之间的交流是没有中心的。残酷的社会现实中，每个人都是平等的个体，都是为了证明自己的存在而进行的社会活动，无论发生什么，其他人实际上没有表面那么关注你。

比如，当年我觉得我自己真是出糗到了极点，以为没有办法在原来的地方呆下去了，大家都会很讨厌我，然而，当我在另一个城市登上校友录回想当年，给同学打电话的时候才发现，原来他们早就把我忘记了，我当初的形象其实是最默默无闻的，我的名字早就不记得了。

2、抑制自己的症状：很多人患了社恐后，首先做的事情就是拼命的抑制自己，抑制自己社恐的症状，比如脸红、发抖等。直接原因是因为害怕会出糗、怕暴露自己的弱点、或者被别人了解了自己。然而，这种抑制恰恰就是造成社交恐惧症的直接原因之一。很多人都有这样的经历，越是想要抑制症状，症状越是要出现。还记得你人生第一次想要隐藏你自己的症状是什么时间吗？在那个时间之前你社恐吗？其实并不是因为出现了症状而导致你社恐了，而是因为出现了症状你刻意的隐藏它才导致的社恐。想想正常人偶尔也会有一模一样的症状出现，但他们为什么没有社交恐惧症呢？正确的想法是：这些症状是无法避免的，我不会去控制它，而且它影响我的思维时间越短越好，但如果我暂时无法控制自己的去控制它，那就顺其自然好了，反正既然无法控制，你何必要偏偏一次次的去控制呢？把精力放在交流这件事上而不是放在自己的反应上。

3、完美主义。完美主义的危害不必说了，世界根本不存在什么完美的东西，具体的在另一篇文章里有解释。

4、隐藏自己：隐藏自己患社恐的事实，不让别人知道自己有社交恐惧症。和周围的人隐藏自己社恐的事实，可以理解为隐私，每个人都有隐私的，所以愿不愿意告诉别人自己有社恐就当作愿不愿意告诉别人你的隐私吧。但是，如果有良好的心态，把害怕别人知道自己社恐的压力通过告诉别人自己是个什么样的人来解决，会让你十分轻松，也许你会因此丢了工作，也许会让一些人对你产生一些惊讶，但正是因为没有了害怕被别人知道的压力，所以社交恐惧便失去了基础，你摆脱它也就相对容易多了。还有的人隐藏自己的恐惧，自欺欺人的拼命不让别人知道自己在害怕，甚至表现出愤怒、逃离、冷漠....种种行为模式都是围绕着不让别人发现自己的恐惧展开。如果你也坚持这样，那么摆脱社恐可能变得更困难。（这和下面的不接受自己的心态差不多，单独提出来是因为有的人自以为必须隐藏自己）

5、不接受自己：我遇见过太多人社恐，每次见到自己社恐发生，就非常的看不起自己，甚至痛恨自己，可越看不起自己就越社恐。我也是这么走过来的，但后来我接受了自己，现在我的社恐好了。接受自己的现状、认同自己很重要。

6、做事中旁观自己的状态：做任何事情都好像是在自己看着自己做。一般上讲台的人都会有这种体会。注意到这个细节，会对你有帮助，你要做的是“做自己！”

7、以悲情为美：有的人干脆沉浸在自我悲伤中，沉浸在和别人诉苦当中。是自暴自弃！

待续补充